SMART TRAINING · Band 1
HRV verstehen
Herzfrequenzvariabilität einordnen und sinnvoll für das Training nutzen
HRV verstehen erklärt verständlich und praxisnah, wie die Herzfrequenzvariabilität gemessen und sinnvoll für Training, Regeneration und Belastungssteuerung genutzt werden kann. Das Buch zeigt, welche Faktoren die HRV beeinflussen, wo typische Messfehler liegen und wie einzelne Werte sinnvoll eingeordnet werden.
Worum geht es?
Die Herzfrequenzvariabilität gehört heute zu den wichtigsten Kennzahlen moderner Sportuhren und Wearables. Sie fließt in Bewertungen von Erholung, Trainingsbereitschaft, Schlaf und Stress ein – wird dabei aber häufig überschätzt oder falsch interpretiert. Ein einzelner HRV-Wert liefert noch keine eindeutige Antwort darauf, wie belastbar oder erholt ein Sportler tatsächlich ist.
HRV verstehen erklärt die physiologischen Grundlagen der Herzfrequenzvariabilität, zeigt, wie sie gemessen wird und welche Kennwerte für den Trainingsalltag wirklich relevant sind. Dabei geht es ebenso um Messgenauigkeit und Einflussfaktoren wie um typische Fehlinterpretationen und die Grenzen HRV-basierter Aussagen.
Im Mittelpunkt steht die praktische Anwendung: HRV-Daten werden nicht isoliert betrachtet, sondern gemeinsam mit Trainingsbelastung, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Stress und Körpergefühl eingeordnet. Ziel ist nicht, der Sportuhr Entscheidungen zu überlassen, sondern ihre Daten besser zu verstehen und für fundiertere Trainingsentscheidungen zu nutzen.
Das behandelt diese Buch
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Was die Herzfrequenzvariabilität tatsächlich misst
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Wie Sympathikus und Parasympathikus die HRV beeinflussen
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HRV-Messung mit EKG, Brustgurt, Smartwatch und optischen Sensoren
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RMSSD, SDNN und weitere HRV-Kennwerte richtig einordnen
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Einfluss von Training, Schlaf, Stress, Alkohol, Infekten und Messbedingungen
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HRV sinnvoll für Belastungs- und Trainingssteuerung nutzen
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Typische Irrtümer und Fehlinterpretationen erkennen
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Möglichkeiten und Grenzen von HRV und Wearables verstehen
Für wen ist dieses Buch?
Das Buch richtet sich an Ausdauersportler, Läufer, Radfahrer und Triathleten, die HRV-Daten aus Sportuhr, Brustgurt oder Wearable nicht nur sammeln, sondern sinnvoll verstehen und für ihr Training nutzen möchten. Es eignet sich ebenso für Trainer und sportwissenschaftlich interessierte Leser, die eine verständliche und praxisorientierte Einführung in die Herzfrequenzvariabilität suchen. Sportwissenschaftliches oder medizinisches Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.
Inhaltsverzeichnis
Mehr als nur eine Zahl - Wie die Herzfrequenzvariabilität das moderne Training verändert
Das autonome Nervensystem
Wie die HRV gemessen wird
Die wichtigsten Kennwerte der HRV
Warum die HRV jeden Tag schwankt
HRV im Training richtig nutzen
Typische Irrtümer rund um die HRV
Grenzen der HRV
Fazit und Handlungsempfehlungen
Anhang
Bezuginformationen
HRV verstehen ist regulär über den Buchhandel bestellbar und bei den gängigen Online-Buchhandlungen erhältlich.
Bibliografische Angaben
Autor: Stefan Schurr
Titel: HRV verstehen
Untertitel: Herzfrequenzvariabilität einordnen und sinnvoll für das Training nutzen
Reihe: SMART TRAINING · Band 1
ISBN: 978-3-6957-8834-7
Erscheinungsjahr: 2026
Verlag: BoD · Books on Demand GmbH
Umfang: 86 Seiten
Format: 17x22cm
Preis: 12,95 €