SMART TRAINING · Band 4
Laktat verstehen
Messen, interpretieren und Training gezielt steuern
Laktat verstehen erklärt verständlich und praxisnah, was ein gemessener Blutlaktatwert tatsächlich aussagt und wie er sinnvoll für Training und Verlaufskontrolle genutzt werden kann. Das Buch zeigt, wie Laktat entsteht, wie zuverlässig gemessen wird, welche Faktoren die Werte beeinflussen und wie aus Messwert, Belastung und Kontext eine fundierte Trainingsentscheidung entsteht.
Worum geht es?
Laktat gehört zu den bekanntesten Messgrößen im Ausdauersport. Mit mobilen Messgeräten lässt sich die Blutlaktatkonzentration heute auch direkt im Training bestimmen. Doch ein Wert von beispielsweise 1,8 oder 3,6 mmol/l erklärt für sich allein nur wenig. Entscheidend ist, bei welcher Leistung oder Pace gemessen wurde, wie lange die Belastung dauerte und wann die Blutprobe genommen wurde.
Laktat verstehen erklärt, was hinter einem gemessenen Laktatwert physiologisch steckt. Das Buch zeigt, wie Laktat gebildet, transportiert und verwertet wird, warum Blutlaktat keine direkte Messung der Laktatproduktion darstellt und welche Rolle glykolytische Leistungsfähigkeit und VLamax spielen. Ebenso werden typische Fehlerquellen bei Blutentnahme, Messzeitpunkt und Testdurchführung eingeordnet.
Im Mittelpunkt steht schließlich die praktische Anwendung: Wann liefert eine Laktatmessung tatsächlich zusätzliche Informationen? Wie lassen sich Konstantbelastungen, LT1-nahe Einheiten, Schwellenintervalle oder Verlaufskontrollen sinnvoll begleiten? Ziel ist nicht, möglichst häufig zu messen, sondern Laktat gezielt dort einzusetzen, wo die Messung eine konkrete Trainingsfrage beantwortet.
Das behandelt diese Buch
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Was ein Blutlaktatwert tatsächlich aussagt – und was nicht
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Wie Laktat gebildet, transportiert und im Stoffwechsel genutzt wird
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Glykolytische Leistungsfähigkeit und VLamax richtig einordnen
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Laktat mit mobilen Messgeräten sauber und reproduzierbar messen
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Einfluss von Messzeitpunkt, Belastung, Ernährung und Vorbelastung verstehen
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Laktatkurven, Schwellen und Steady State sinnvoll interpretieren
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Laktatmessungen gezielt in Trainingseinheiten einsetzen
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Aus Messwerten fundierte Trainingsentscheidungen ableiten
Für wen ist dieses Buch?
Das Buch richtet sich an ambitionierte Ausdauersportler, Läufer, Radfahrer und Triathleten, die Laktatwerte aus Leistungsdiagnostik oder eigenen Messungen besser verstehen und sinnvoll für ihr Training nutzen möchten. Es eignet sich ebenso für Trainer und sportwissenschaftlich interessierte Leser, die Laktatmessungen fachlich einordnen und typische Fehlinterpretationen vermeiden wollen. Sportwissenschaftliches oder medizinisches Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.
Besonders interessant ist der Band für Leser, die bereits mit Watt, Pace, Herzfrequenz oder Trainingszonen arbeiten und verstehen möchten, wann eine zusätzliche Laktatmessung tatsächlich einen Informationsgewinn bringt. Das Buch betont ausdrücklich, dass Laktat diese Größen ergänzt, aber nicht ersetzt.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Was sagt Laktat aus?
Wie entsteht ein Laktatwert?
Glykolytische Leistungsfähigkeit und VLamax
Wie messe ich Laktat zuverlässig?
Wie interpretiere ich einen Laktatwert?
Was zeigen Laktatkurven, Schwellen und Steady State?
Wie nutze ich Laktat im Training?
Vom Messwert zur Trainingsentscheidung
Schlussgedanken
Anhang
Erscheinung
Laktat verstehen erscheint am 14. November 2026 und wird regulär über den Buchhandel sowie die gängigen Online-Buchhandlungen erhältlich sein.
Bibliografische Angaben
Autor: Stefan Schurr
Titel: Laktat verstehen
Untertitel: Messen, interpretieren und Training gezielt steuern
Reihe: SMART TRAINING · Band 4
ISBN: 978-3-6963-8374-9
Erscheinungsjahr: 2026
Verlag: BoD · Books on Demand GmbH
Umfang: 94 Seiten
Format: 17x22cm
Preis: 12,95 €